ليمۆ و پرته‌قاڵ بۆ سپی كردنه‌وه‌ی پێست .

ـ 3 كه‌وچك ئاوى ليمۆ له‌گه‌ڵ كه‌وچكێكی بچووك زه‌رده‌چێوه‌ تێكه‌ڵ بكه‌ن تا به‌ شێوه‌ی هه‌ویری لێ دێت و دواتر له‌سه‌ر روخسارتان بده‌ن دوای 30 خوله‌ك بیشۆن. 
ـ 4 كه‌وچك ئاوی لیمۆ له‌گه‌ڵ ته‌ماته تێكه‌ڵ بكه‌ن و بۆ ماوه‌ی 20 خوله‌ك له‌سه‌ر روخسارتان بده‌ن.



ـ ‌ئاوی لیمۆ و هه‌نگوین به‌ یه‌كسانی تێكه‌ڵ بكه‌ن و له‌سه‌ر روخسارتان بده‌ن و دوای 15 خوله‌ك بیشۆن. ئه‌م ماسكه‌ بۆ ماوه‌یه‌كی زۆر روخسار سپی ده‌كاته‌وه‌.

ـ ئاوی لیمۆ و خه‌یار به‌ یه‌كسانی تێكه‌ڵ بكه‌ن و له‌سه‌ر روخسارتان بده‌ن و دوای 15 خوله‌ك

ـ پارچه‌یه‌ك پرته‌قاڵ له‌به‌ر خۆر وشك بكه‌نه‌وه‌ و لێگه‌ڕێن تا نه‌رم بێت و له‌گه‌ڵ شیر تێكه‌ڵی بكه‌ن و له‌سه‌ر روخسارتان بده‌ن و به‌ ئاو بیشۆن.

به‌م خواردنانه‌ چاوه‌کانت جوانتر و به‌هێزتر بکه‌

.

سپێناخ:
ڕێژه‌یه‌کی زۆر ڤیتامین سی تێدایه‌ له‌گه‌ڵ بێتا کارۆتین و خواردنی ده‌بیته‌ هۆی به‌هێزکردنی توانای بینین.

گێزه‌ر:
به‌ هه‌مان شێوه‌ ده‌وله‌مه‌نده‌ به‌ماده‌ی بێتا کارۆتین و دژه‌ ئۆکسانه‌کان و ده‌بیته‌ هۆی پاراستنی عه‌ده‌سه‌ی چاوه‌کان، بۆیه‌ سوودی زۆره‌ و باشتر وایه‌ ڕۆژانه‌ بخورێت.

هێلکه‌:
زه‌ردێنه‌ی هێلکه‌ به‌ سه‌رچاوه‌یه‌کی سه‌ره‌کی داده‌نرێت بۆ لۆتین و زیاكسانپین و زینک، که‌ چاوه‌کان ده‌پاریزێت له‌ هه‌وکردن و زۆربه‌ی نه‌خۆشییه‌کانی دیکه‌.

باده‌م:
ڕێژه‌یه‌کی زۆر ڤیتامینی تێدایه‌ که‌ سوودی هه‌یه‌ بۆ ته‌ندروستی چاوه‌کان.

په‌تاته‌:
به‌ هه‌مان شێوه‌ ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ بیتاکاروتین و سوودی هه‌یه‌ بۆ ته‌ندروستی چاوه‌کان.

بۆچی ده‌ست خه‌تێ زوربه‌ی نوژداران نه‌یێ جوانه‌؟

ده‌ست خه‌تێ نڤیسینێ نیشانێ كه‌ساتیا وی مرۆڤی یه‌، لێ گه‌له‌ك جارا گه‌نگه‌شه دهێته‌كرن كا بۆچی نوژدارێت مه‌ پیته‌ی ب ده‌ست خه‌تێ خو ناده‌ن وهنده‌ك جارا نوكته‌ وكاریكاتێر لسه‌ر هاتینه‌ درۆستكرن وچه‌ند كه‌سه‌ك ژی هه‌نه‌ ده‌ستێ تاوانباریێ دریژدكه‌ن به‌ره‌ڤ وان نوژدارا گوایه‌ ڤێ چه‌ندێ تشته‌ك ڤه‌شارتی ل پشت هه‌یه‌!!
ودناڤبه‌را ڤان هه‌میاندا من دڤیا وه‌ك نوژداره‌ك شرۆڤه‌كرنه‌كێ دیاربكه‌م لسه‌ر نه‌ڕێك وپێكیا ده‌ست خه‌تێ نۆژدارا ومن دیت ئه‌گه‌رێن ڤێ دیارده‌یێ ئه‌ڤه‌نه‌:

1. پیته‌نه‌دان ب هونه‌ر وزانستێن مرۆڤاتی بشێوه‌كێ گشتی دناڤ جڤاكێ مه‌‌دا وچینێ نوژدارا به‌شه‌كه‌ ژ ڤی جڤاكی.

2. ل ده‌مێ قوتابخانا سه‌ره‌تایی ودواناوه‌ندی ده‌ست خه‌تێ نڤیسینێ چ بهایه‌ك بۆ نه‌بویه‌، و نوژدار هه‌می ئه‌و قوتابیێت زیره‌ك بوینه‌ كۆ هه‌رده‌م پیته‌ ب وان كاران دایه‌ ئه‌وێن نمرێن وانا زێده‌دكه‌ن ونه‌ڤیایه‌ ده‌مێ خۆ ب كارێن بێ بهاڤه‌ ببه‌ن.

3. وانێن كولیژا پزیشكی بشێوه‌كێ گه‌له‌ك بله‌ز دهێنه‌ گوتن كۆ له‌وانه‌یه‌ 6-10 لاپه‌ڕێن A4 بهێنه‌ نڤیسین د ئێك وانه‌دا!! ویاخویایه‌ كۆ هه‌روه‌ختێ جه‌م (كوانتیتی) زێده‌دبیت لبه‌رامبه‌ردا كوالیتی لاوازدبیت، وئه‌ڤێ چه‌ندێ كارتێكرن لسه‌ر جوانیا ده‌ست خه‌تێ وی كه‌سی كریه‌ ته‌نانه‌ت پشتی كوتایی هاتنا زانكویێ ژی.

4. لاسایكرنا نوژدارێن نوی خلاسبوین ب نوژدارێن دێرین وپسپۆڕ، كۆ وه‌سا دهێته‌ هزركرن ده‌ست خه‌تێ خاروڤیچ د وه‌سفكرنا ڕاچێتان دا نیشانێ زیره‌كیا وی نوژداری یه‌، و ل بیرا منه‌ ده‌مێ من ئێكه‌م ڕاچێت نڤیسی بۆ هه‌ڤاله‌كی ب ده‌ست خه‌ته‌كێ جوان گوته‌ من (وئامۆژگاری ل من كر!!) :چ ده‌رمانخانه‌ك باوه‌رناكه‌ت كۆ ئه‌ڤ ڕاچێته‌ یا نوژداریه‌!!

5. زوربوونا ژمارا نه‌ساخان بتایبه‌تی ل نه‌خوشخانێن فه‌رمی وكلینیكێن مللی فاكته‌ره‌كێ گرنگ بویه‌ ژبوی نه‌ ڕێك وپێكیا ده‌ست خه‌تی، چونكی ئێك نۆژدار چێدبیت رۆژانه‌ 50-70 نه‌ساخان ب پشكنیت وهنده‌ك جارا ل سه‌دا ژی دبۆریت، ودێ نوژدار نه‌چاربیت بله‌ز بنڤیسیت وپیته‌ی ب ده‌ست خه‌تی نه‌ده‌ت ژبه‌ر نه‌بوونا وه‌ختی.

6. ناڤێن ده‌رمانان وئایتمێن لسه‌ر ڕاچێتا دهێنه‌ نڤیسین یێت ده‌ست نیشانكرینه‌ ود ئاشكرانه‌ بۆ ته‌ڤ ده‌رمانسازا له‌وما نۆژدار ب گرنگ نزانیت ده‌ست خه‌تی جان بكه‌ت.

7. چێدبیت هنده‌ك خه‌لك وه‌سا هزردكه‌ن كۆ هۆكارێ ڤێ دیاردێ دزڤڕیته‌ڤه‌ بۆ په‌یوه‌ندیا نێڤبه‌را نوژدار وده‌رمانسازی دا ژبوی نه‌ساخ نه‌شێت ده‌رمانان وه‌ربگریت ل هه‌می ده‌رمانخانان بتنێ ل وێ ده‌رمانخانا دیاركری نه‌بیت كۆ نۆژدار تێدا یێ موسته‌فیده‌ وبتنێ ئه‌و دشێن ژ ده‌ست خه‌تێ وی تێبگه‌هن، لێ ب هزرامن ئه‌ڤ بووچوونه‌ یا ڕاست نینه‌ (هه‌رچه‌نده‌ یا دیر نینه‌ لده‌ڤ چه‌نده‌كا هه‌بیت لێ زور زور یا كێمه‌!!) چونكی ئه‌و شێوازێ نڤیسینێ هه‌مان ده‌ست خه‌ته‌ ئه‌وێ وی نوژداری دنڤیسی پێشی ببیته‌ نوژدار وهه‌مان ده‌ست خه‌ته‌ یێ د ناڤ نه‌خوشخانێ دا كارپێدكه‌ت، ویا دووێ خه‌لك ناهێته‌ سنوورداركرن یان مه‌جبوركرن پێگیریێ ب ده‌رمانخانه‌كا دیاریكری بكه‌ت بتایبه‌تی دڤی سه‌رده‌می دا.

ئه‌ڤه‌ شرۆڤه‌كرنا منه‌ بۆ هۆكارێن ڤێ دیاردێ ودخازم ئه‌و هه‌ڤالێن ڤی پۆستی ڤه‌دخوینن بووچوونا خو دیاركه‌ن، ئه‌رێ كیش خال تۆ دبینی‌ هوكاره‌؟

كه‌سئ ل دويف قورئانئ بچيت نه‌ل دونيائ به‌رزه‌دبيت ونه‌ل ئاخره‌تئ زه‌حمه‌تئ دبينت ..

ئيمام قورتوبی خودئ ژئ رازی بت دته‌فسيرا خودا دبيژيت :
عه‌بدللايئ كورئ عه‌باسی گوت :
هه‌ركه‌سه‌كئ قورئانئ بخوينت ولدويف بچيت دئ خودئ وی سه‌رراست كه‌ت ژ هه‌ربه‌رزه‌بونه‌كئ ،ودئ پاريزيت روژا قيامه‌تئ ژوئ حسابا نه‌خوش ئه‌وا مروڤ نزانيت كادئ چه‌وان به‌رسڤا خوده‌ت ،
خودائ مه‌زن دسوره‌تا (طه)دا دئايه‌تا (١٢٣)دا دبيژيت((فمن اتبع هداي فلا يضل ولا يشقىّ))
ئانكو (هه‌ركه‌سه‌كئ لدويف ريكا من چوی كو قورئانه‌ ،ئه‌ونه‌ به‌رزه‌ دبيت ونه‌زه‌حمه‌تئ دبينيت ).
ديسان عه‌بدوللا كورئ (عه‌باسی خودئ ژئ رازی بيت)دبيژيت :-
(خودائ مه‌زن گره‌نتی دا ئه‌و كه‌سئ ل دويف قورئانئ بچيت نه‌ل دونيايئ به‌رزه‌ دبيت ونه‌ل ئاخره‌تئ زه‌حمه‌تئ دبينيت )
له‌وما يا پيدڤی يه‌ ئه‌م قورئانئ بخوينين وبلا ده‌مئ ته‌رخانكری مه‌هه‌بيت ،جونكی ئه‌و بومه‌ روناهي يه‌ ل دونيائ وقه‌بری ،وبه‌ره‌ڤانه‌ ل دومايئ ول ئاخره‌تئ.

كوتنيت نافدار يئ زانايت جيهانئ

(1) هه‌ڤژینا خوه‌ بهه‌لبژێره‌ ل روژا دورینێ نه‌ روژا سه‌مایێ
(گوتنه‌كا یوگسلافیه‌).
(2) خوشه‌ویستی و ڤیان پشتی ژن ئینانێ دهێت
(گوتنه‌كا پرتوگالیه‌).
(3) ئافره‌ت به‌ری شویكرنێ د گریت و زه‌لام پشتی ژن ئینانێ دگریت
(گوتنه‌كا پولونیه‌).
(4) ئافره‌ت كلیلكا مالی و خانیه‌
(گوتنه‌كا ئنگلیزیه‌).
(5) وه‌لاتێ ئافره‌تێ هه‌ڤژینێ وێ یه‌
(گوتنه‌كا هه‌به‌سیه‌).
(6) به‌رێ خوه‌ بده‌ ده‌یكێ به‌ری تو كچێ بینی
(گوتنه‌كا مه‌جه‌ریه‌).
(7) ڤیان و خوشه‌ویستی یا كوره‌یه‌
(ئه‌فلاتون).
(8) به‌هره‌مه‌ندیا ئافره‌تێ یا ڤه‌شارتیه‌ ددلێ وێدا
(سه‌قرات).
(9) ده‌مێ ئافره‌ت دگریت هێزا زه‌لامی دشكێت
(شكسبیر).
(10) ئافره‌ت خوشترین دیاریه‌ خودێ دایه‌ زه‌لامی
(جویار).
(11) ئافره‌ت چێكریه‌كه‌ د ناڤبه‌را فریشته‌ و مروڤاندانه‌
(بلزاك).
(12) خوشه‌ویستی و ڤیان گوله‌ و ئافره‌ت ستریێ وێ یه‌
(شوبنهاور).
(13) شه‌یتان ماموستایێ زه‌لامی یه‌ و قوتابیێ ئافره‌تێ یه‌
(گوتنه‌كا چاپانی یه‌).
(14) ئافره‌ت و پاره‌ زه‌لامی به‌رزه‌ دكه‌ن
(گوتنه‌كا فره‌نسی یه‌).
(15) ئه‌و تشتێ شه‌یتان نه‌شێت بكه‌ت ئافره‌ت دشێت بكه‌ت
(گوتنه‌كا ئه‌لمانی یه‌).
(16) جوانیا ئه‌سمانی د ستێرا دایه‌ و ئافره‌تێ د پرچێ دایه‌
(گوتنه‌كا ئیتالیه‌).
(17) دلێ ئافره‌تێ پتر دبینیت ژ چاڤێت زه‌لامان
(گوتنه‌كا سویدی یه‌).
(18) جوانترین و دره‌وكه‌رترین چاڤ یێت ئافره‌تانه‌
(گوتنه‌كا به‌رازیلی یه‌).
(19) ئاقلێ مریشكێ و ئافره‌تێ وه‌كی ئێكه‌
(گوتنه‌كا كوردی یه‌).

ئه فه تئكه له كا كه له ك باشه خو قورتالكرنئ ز سه رئشانئ دده مئ بئنج ده قان دا

1-سئ به لكئت بينكي

2-نيف خيار

3-نيف نيموك

4-ئك كوبئ ئافازه لال

هه موويان دئ كه يه ناف ئك بوماوئ نيف ده مزمئرئ
دئ هئلي وباشي دئ فه خوي وان شاالله ئكسه ر دئ سه رئ ته ته نابيت

ئه رێ تودزانی بوچی کچ حه ژێ کرنێ دکه ت؟؟؟

كچ ل ژیێ ( 14 )ه سالیێ دا حه‌ژێكرنێ دكه‌ت دا كه‌یفێ بكه‌ت
و دژیێ ( 18 )ه سالیێ دا حه‌ژێكرنێ دكه‌ت دا شى بكه‌ت
و دژیێ ( 30 ) سالیێ دا حه‌ژێكرنێ دكه‌ت دا دیاربكه‌ت كۆ هێشتا یا جانه‌
و دژیێ ( 40 ) سالیێ دا حه‌ژێكرنێ دكه‌ت دا هزرا پیراتیێ نه‌كه‌ت